Notícia

Você tem problemas de sono? Três em cada quatro adultos não dormem o suficiente


Problemas de sono e problemas de saúde relacionados

O sono adequado é muito importante para o nosso bem-estar e saúde. No entanto, um estudo recente mostrou que três em cada quatro adultos dormem menos do que as sete horas recomendadas de sono por noite. Isso leva a muitos efeitos negativos à saúde e a uma considerável perda de qualidade de vida.

Um relatório do Serviço Nacional de Saúde (NHS) conclui que muitos adultos dormem muito pouco. As pessoas afetadas que dormem menos de sete horas por noite sofrem de pior bem-estar físico e mental. A falta de sono também está associada a várias doenças.

Efeitos negativos da falta de sono

Os problemas de saúde associados à falta de sono incluem, por exemplo, um risco aumentado de obesidade, ataques cardíacos, derrames, depressão e ansiedade. Além disso, o sono perturbado também pode levar a tempos de recuperação mais lentos para doenças ou operações existentes. As declarações estão de acordo com as diretrizes atuais do NHS, segundo as quais a privação do sono também pode contribuir para o diabetes e uma menor expectativa de vida.

As pessoas devem dormir oito horas por noite

O NHS recomenda que as pessoas tenham oito horas de sono saudável por noite. Como regra geral, se você acorda cansado de manhã e gostaria de tirar uma soneca o dia todo, não dorme bem. As diretrizes atuais sobre sono agora devem ser reavaliadas e revisadas, se necessário. Como primeiro passo, o governo analisará evidências de sono e saúde. O objetivo é criar diretrizes nacionais claras para os horários diários recomendados para pessoas em diferentes faixas etárias, a fim de aumentar a conscientização das pessoas sobre os fatores mais importantes na higiene do sono, que podem contribuir para um sono saudável.

Conselhos para um sono melhor

No momento, o NHS está fazendo as seguintes recomendações para ajudá-lo a adormecer e melhorar o sono: Certifique-se de dormir o suficiente regularmente, relaxe com um banho quente ou música suave antes de dormir e remova os desnecessários do quarto dispositivos eletrônicos e mantenha um diário de sono chamado para identificar possíveis problemas de sono.

Ganho de peso devido ao sono insuficiente

Dormir menos pode significar que você ganha peso. Estudos demonstraram que pessoas que dormem menos de sete horas por dia tendem a ganhar peso e têm maior risco de desenvolver excesso de peso.

Falta de sono pode levar à depressão

Dado que uma única noite sem dormir pode irritar e mal-estar no dia seguinte, não é surpreendente que a privação crônica do sono possa levar a distúrbios de humor a longo prazo, como depressão e ansiedade. Quando questionados sobre pessoas com ansiedade e depressão, verificou-se que a maioria dormia menos de seis horas por noite.

Muito pouco sono pode aumentar o risco de diabetes

Pessoas que normalmente dormem menos de cinco horas por noite correm um risco maior de desenvolver diabetes. Parece que a falta de sono profundo pode levar ao diabetes tipo 2, alterando a maneira como o corpo processa a glicose.

Falta de sono reduz o desejo sexual

Homens e mulheres que não dormem o suficiente têm menos libido e geralmente menos interesse em sexo. Homens que sofrem de apneia do sono, um distúrbio no qual as dificuldades respiratórias levam a distúrbios do sono, também tendem a ter níveis mais baixos de testosterona, o que, por sua vez, pode diminuir a libido.

Sono protege contra doenças cardíacas

A privação prolongada do sono parece levar ao aumento da freqüência cardíaca, aumento da pressão sanguínea e maiores concentrações de certos marcadores de inflamação, o que coloca uma pressão adicional no seu coração.

O sono aumenta a fertilidade

A privação do sono por homens e mulheres também é difícil quando se trata de ter um bebê. Aparentemente, distúrbios regulares do sono podem causar problemas de concepção, reduzindo a secreção de hormônios reprodutivos. (Como)

Informação do autor e fonte

Este texto corresponde aos requisitos da literatura médica, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por médicos.

Inchar:

  • Por que a falta de sono faz mal à sua saúde, NHS (consulta: 14.07.2019), NHS


Vídeo: Por Que Você Baba Enquanto Dorme e Como Parar De Fazer Isso (Janeiro 2022).