Notícia

Não há tempo para esportes? 15 minutos de treinamento HIIT protegem contra diabetes

Não há tempo para esportes? 15 minutos de treinamento HIIT protegem contra diabetes


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Como o HIIT afeta a sensibilidade à insulina?

Muitas pessoas não se exercitam o suficiente, o que leva à obesidade, obesidade e várias doenças. Um motivo comum ou desculpa para a falta de exercício é que as pessoas simplesmente não têm tempo suficiente para se exercitar por mais tempo. No entanto, os médicos agora descobriram que três vezes 15 minutos por semana, o treinamento com intervalos de alta intensidade (HIIT) é suficiente para melhorar significativamente a sensibilidade à insulina, o que leva a uma melhor proteção contra o diabetes.

Em seu estudo atual, os cientistas da Universidade de Edimburgo descobriram que três sessões de HIIT de 15 minutos por semana melhoram a sensibilidade à insulina e protegem contra o diabetes. Os pesquisadores publicaram os resultados de seu estudo na revista de língua inglesa "Experimental Physiology".

A obesidade favorece o desenvolvimento do diabetes

O número de pessoas com sobrepeso e obesidade está aumentando. Diabetes tipo 2 está fortemente associado ao excesso de peso. A chamada sensibilidade à insulina é um marcador para o diabetes tipo 2. Os resultados do estudo sugerem que curtos períodos de atividade intensa podem melhorar a sensibilidade à insulina e impedir o desenvolvimento de diabetes, dizem os especialistas.

Os sujeitos realizaram vários exercícios com pesos

Para determinar os efeitos do HIIT na sensibilidade à insulina, os pesquisadores examinaram jovens com excesso de peso, alguns dos quais tiveram que completar uma rotina rigorosa de treinamento de 15 minutos para o estudo. Cada sessão de treinamento envolveu nove exercícios de resistência diferentes com pesos, como leg press e flexão de bíceps.

Sensibilidade à insulina melhorada em 16%

Os homens repetiram esses exercícios dentro de 15 minutos até ficarem tão exaustos que não conseguiram mais realizar exercícios físicos e ocorreu falha muscular. Após seis semanas, os resultados mostraram que o treino de 15 minutos melhorou a sensibilidade à insulina em 16%.

O que é sensibilidade à insulina?

A sensibilidade à insulina determina como a pessoa reage ao hormônio insulina, responsável pela absorção de glicose no sangue, a fim de usá-la como energia ou armazená-la nos tecidos. O diabetes tipo 2 ocorre quando a sensibilidade à insulina diminui, causando aumento dos níveis de açúcar no sangue. Se não tratada, aumenta o risco de uma pessoa sofrer de doenças cardíacas e derrames.

Mais pesquisas são necessárias

Todos os participantes também descobriram que seus músculos ficaram mais fortes e maiores depois de apenas duas semanas. Estudos adicionais com homens de diferentes tamanhos e saúde devem ser feitos no futuro para verificar os resultados, dizem os especialistas. Sabe-se que o treinamento na academia realmente não atrai algumas pessoas. Portanto, é necessário investigar se as pessoas podem fazer exercícios em casa sem equipamento especial para obter efeitos benéficos semelhantes, explicam os autores do estudo. (Como)

Informação do autor e fonte



Vídeo: Combo pra SECAR e DEFINIR: FORÇA + CARDIO. Thiago Pugliesi (Pode 2022).