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Observe ao perder peso: com esses erros de dieta muitas vezes desconhecidos, apenas engordamos em vez de emagrecer!


Esses erros são comuns ao perder peso

Perder peso é muito difícil para muitas pessoas. A principal razão para isso é que pequenos e grandes erros surgem em uma dieta, que muitas vezes nos leva a ganhar peso em vez de perder peso. Na virada do ano, muitas pessoas com sobrepeso querem perder excesso de gordura. Para garantir que isso funcione, compilamos os 10 erros mais comuns em uma dieta.

Erro # 1

Faça dietas curtas e radicais. Eles não são saudáveis ​​e geralmente levam ao efeito ioiô.

Em vez de: Mude sua dieta permanentemente para menos calorias.

Erro # 2

Coma muito pouco. A fome constante leva a desejos frequentes de comida.

Em vez de: Coma alimentos de baixa caloria em 3 a 5 refeições por dia.

Erro # 3

Estabeleça metas irrealistas de perda de peso. É frustrante e você desiste mais rápido.

Em vez de: Planeje tempo suficiente para perder peso e defina metas pequenas. Por exemplo, dois quilos por mês são realistas.

Erro # 4

Coma muitas mini refeições. Não é assim que a queima de gordura pode começar.

Em vez de: Faça pausas de 2 a 3 horas entre as refeições.

Erro # 5

Proibições estritas desmotivam e aumentam o desejo.

Em vez de: Não proíba nada. A dose produz o veneno e você pode comer tudo com moderação.

Erro # 6

Faça muitas resoluções. Isso leva a pressões e frustrações desnecessárias e a dieta geralmente é interrompida prematuramente.

Em vez de: A abordagem muda gradualmente. Acostume-se à nova dieta antes de começar a se exercitar.

Erro # 7

Não tome café da manhã. Isso pode causar desejos.

Em vez de: Coma algo para comer ou pelo menos beba suco.

Erro número 8

Não pratique esportes. Isso diminui o metabolismo e torna lento. O consumo de calorias cai.

Em vez de: Exercite 2 a 3 vezes por semana, alternando entre resistência e força.

Erro número 9

Pese-se com muita frequência. Afinal, para perder um quilo de gordura, milhares de calorias precisam ser salvas.

Em vez de: Pese-se uma vez por semana, de preferência no mesmo dia.

Erro número 10

Muito menos sono. Quem está cansado come muito mais. Estudos demonstraram que os trabalhadores por turnos têm um peso significativamente maior.

Em vez de: Durma 7 a 8 horas por noite. Como manter seu nível de estresse baixo. fs)

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